Миф: Взрослым нужно всего 2 литра воды в день для поддержания оптимального водного режима.
Факт: На самом деле, современные рекомендаци составляют 2 столовые ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам в день нужно выпивать 2,3 литра воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.
Миф: Жажда - лучший признак обезвоживания.
Факт: Индикатр жажды не срабатывает до тех пор, пока у вас не проявится слабое обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнния может быть может быть наблюдение за цветом вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует о достаточном увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча - показатель того, что нужно больше пить. Еще один способ контролировать влажненность - это частота посещения туалета. Мочеиспускание каждые два часа - хороший признак того, что вы пьёте достаточно воды.
Миф: Пить много воды нездорово.
Факт: За исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большлго количества воды.Рекомендуется питьводу медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.
Миф: Потребление болього количества воды увеличивает нагрузку на почки.
Факт: Для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большого количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках.
Миф: Если у ва есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды.
Факт: На самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм Испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребение достаточного потребления воды (2 столовые ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды.
Миф: Во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду.
Факт: При физических упражненияхЮ длящихсях менее 60 минут, предпочтительнее вода. Во время коротких тренеровок не обязательна замена электролитов (Спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно восполнить потрянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устанете, и ваши показания ухудшатся. Взвестесь пред началом и после упражнений и выпейте не менее 0,5 л воды на каждые потерянные 0,5 кг.
Миф: Летом нужно больше воды, чем зимой.
Факт: Обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно так же и зимой. Тренируясь зимой, вы не только сильно потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость (при дыхании и разговорах, например, организм тратит до 0,5 л воды в день), поэтому нужно обязательно пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатся.
Миф: Главное - меньше есть, а не больше пить - тогда можно похудеть.
Факт: На самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть - прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.
